uginanie w opadzie

[...] przygody z siłownią powinienem wykonywać FBW zamiast splitu. Ułożyłem 2-u zestawowy trening na 3 sesje w tygodniu: ZESTAW I Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 2s / uginanie nóg w leżeniu 2s / odwrotne wspięcia na palce 2s Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2s / wznosy barków 2s Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - [...]

witam, proszeo sprawdzenie mojego planu treningowego. Ma to byc trening na mase, staz treningowy mały-tylko 7 miesiecy poniedzałek KLATKA+TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s [...]

Witam przedstawiam pansteu mój plan na mase niestety nie posiadam drazka poniewam jest za nisko w tym pomieszczeniu i nie mam jak narazie za bardzo go zrobic,wiec najwazniejsza cwiczenia odadaja,i bardzo prosze o dodanie 2 cwiczen na brzuch :) Poniedziałek : klata triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 8,8,6,6 2. Wyciskanie [...]

Wiek:16 lat Starz: okolo 4.5 miesiąca Wzrost: 181cm Waga 64 kg Poniedziałek- klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 4 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2*10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2*8 (poniewarz mam problem z dołem klatki) ROZPIĘTKI 2*10 Środa- [...]

[...] PLECY: -ściąganie wyciągu górnego do klatki -wiosłowanie sztanga w opadzie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" BICEPS: -uginanie ramienia z hantli o kolano -uginanie ramion hantlami stojąc NOGI: -przysiady ze sztanga na karku -wypychanie na suwnicy -mięsień kolana PRZEDRAMIE :uginanie [...]

[...] Klatka: wyciskanie skos - 4 x 6-8powtórzeń rozpiętki hantlami skos - 4 x 6-8 wyciskanie płaskie hantlami - 4 x 6-8 rozpiętki na maszynie lub bramie - 7x6-8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 6-8 uginanie ramienia chwytem młotkowym - 3 x 6-8 uginanie ramienia z łokciem opartym na nodze - 3 x 6-8 modlitewnik - 7 x 5-7 [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój poprzedni plan,stosowałem go 2 miesiące: Traning A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

Witam. Trenuje od 4 miesiecy, teraz chce od tych wakacji zaczac robic mase i potrzebuje pomocy przy sprawdzeniu tego planu. (sam ukladalem dlatego nie wiem, czy dobry :p) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zza plecow 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie [...]

Witam, Poszukuje porady zwiazanej z ocena planu treningowego i odpowiedzia na kilka pytan. Po smiesznych programach typu xxx-pompek/przysiadow/podciagniec oraz FBW jestem w trakcie swojego drugiego "cyklu" cwiczen opartego na splicie z wolnymi ciezarami. Dotychczasowe efekty sa zadowalajace, co motywuje i czlowiek chce wiecej, aktualnie [...]

Dol 1 Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,12,12 Hack-przysiady 3 serie 12,10,10 Wykroki 3 serie po 10 na nogę Wyprosty 2 serie po 12 Żuraw 3 serie po 12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Uginanie podudzi leżąc 3x15 Wspięcia na palce stojąc + siedząc 3x15 Gora 2: Podciąganie na drązku chwyem neutralnym 3x10 Wiosłowanie jednorącz 3x10 na [...]

Witam zakupilem ostatnio troche sprzetu do piwnicy tak wiec prosze o ocene treningu na mase typu SPLIT... Klata + Tric + Przedramie Wyciskanie sztangi plasko 4s progresja Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpietki 4 Francuskie wyciskanie hantelkiem 4s Prostowanie przedramion na maszynie 4s Uginanie nadgarstkow nachwytem 4s Plecy + Biceps Podciaganie 4s [...]

Siema właśnie skończyłem plan FBW, i teraz ułożyłem sobie plan typowo na masę tzn. po 12serii na duże partie mięśniowe, i po 8 na małe, i mam prośbę żebyście mi go ocenili ewentualnie napisali co by było można zmienić: Poniedziałek: Klata-triceps-brzuch Wyciskanie płasko hantli 4 serie Wyciskanie skos hantli 4 serie Rozpiętki płasko 4 serie [...]

Witam, moim celem jest jakościowa masa i towarzyszący jej przyrost siły, obecnie mam za sobą ok. 2 lat treningu (z przerwą na prace sezonową- student dorabia). Obecnie: waga 83kg, wzrost 181cm, wyciskanie na płaskiej 115kg. Plan trenigowy: I. Klatka + trieps + brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4/10-8 2. Butterfly 4/12 3. [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi w skosie głową do góry rozpiętki na ławce poziomej brama, wyciąg dolny Triceps wyciskanie francuskie hantlami jednorącz uginanie ramion w opadzie tułowia prostowanie ramion na wyciągu górnym 2. wolne 3. Plecy + biceps Plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą przyciąganie linki wyciągu [...]

Witam, Zastanawiam sie czy moj plan jest dobry, zaczalem diete na mase od 2 tygodni i chce zeby to mialo rece i nogi ;) Akurat teraz robie mniejszymi obciazeniami dlatego wiecej powtorzen. I Poniedzialek - Barki/Triceps: 1. wyciskanie sztangi lub hantli sprzed klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8/8 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc na [...]

[...] obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 [...]

Plan fbw Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s (12/10/8) [...]

Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]

[...] wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem uginanie o kolano Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady ze sztangą przysiady [...]

[...] 2-10 2-10 6. Wznosy ruchem nadgarstka sztangi nachwyt i podchwyt 2-10 2-10 7. Zarzucanie sztangi na klatę z wyniesieniem 2-10 2-10 8. Naprzemienne uginanie ramion hantlami 2-10 2-10 9. Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej (sztangielki) 2-10 2-10 10. Przenoszenie sztangi za głowę 2-10 2-10 [...]